晚餐不合理,容易引发疾病吗?我怎么吃晚饭才能健康?

2020-01-14 12:34:57 来源:行业信息

摘要:现代人由于白天工作繁忙而不喜欢吃好的食物。下班后,晚餐很丰富,但不合理的吃晚饭很容易引起各种疾病。一顿不合理的晚餐能带来什么疾病?1.很容易引起高血压。晚餐吃太

现代人由于白天工作繁忙而不喜欢吃好的食物。下班后,晚餐很丰富,但不合理的吃晚饭很容易引起各种疾病。

一顿不合理的晚餐能带来什么疾病?

1.很容易引起高血压。

晚餐吃太多肉会增加胃肠道负担,并增加高血压。当人们睡觉时,血液循环速度减慢,血脂沉积在血管壁上,导致动脉粥样硬化和高血压。研究发现,经常吃肉的人比吃素食的人患血脂的几率高出约2倍。

2.冠心病

如果晚餐摄入过多的卡路里会增加血液中胆固醇的含量,刺激低密度脂蛋白的产生,使过多的胆固醇在动脉壁积聚,从而诱发冠心病和动脉硬化等。

3.石头

尿结石主要由钙构成,是胃壁吸收和利用的食物的一部分,过量的钙会从尿液排出体外。吃完4小时5小时是排尿的高峰期,如果晚餐太晚,人们就不再活动,直接上床睡觉。晚餐后,尿液会留在尿路,不能及时排出,增加尿路中的钙含量,从而导致尿路结石的产生。

4.糖尿病

如果中老年人吃得太多,就会给胰岛带来反复的刺激,让大量的胰岛素分泌,让胰岛细胞提前衰竭,从而导致糖尿病。

我怎么吃晚饭?

1.早吃

如果吃饭太晚,胃就没有足够的时间消化食物,没有摄入的热量可以转化为脂肪,在身体中积累。尽量在7:00之前安排晚餐,这样肠胃就有足够的时间消化食物。饭后适当的运动可以控制体重。

2.慢慢地吃

吃饭太快,不利于胃排空、粗粮,不能更好地接触消化液,引起消化不良,增加胃肠道压力。进食时,慢吞吞,可给胃肠道足够的时间消化,让食物彻底消化,有助于吸收营养。

3.少吃

吃饭不能吃得太多,七分饱,如果吃得太饱会引起食物消化不良,血糖含量不能消耗,容易引起糖尿病。

提醒

晚餐尽可能轻,低脂肪,低油,少糖,少盐。晚餐可以吃更多的蔬菜和水果,尽可能多吃粥或汤作为主食。你不能在睡觉前喝4到6个小时,也不能喝含咖啡因的饮料,比如咖啡或浓茶。均衡的营养摄入,但控制营养量,以免引起其他健康问题。你不能在晚餐前吃太辣、太刺激的食物。

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