苹果型身材的人更不健康?|苹果型|减肥|健身

2018-03-14 10:53:59 来源:行业信息

摘要: 三、减肥只有两个关键词,自控力和管住嘴 其实我特别不倾向去写一些减肥“技巧”性的文章,因为这是伪命题。 网上很多做某个动作坚持多...

三、减肥只有两个关键词,自控力和管住嘴

其实我特别不倾向去写一些减肥“技巧”性的文章,因为这是伪命题。

网上很多做某个动作坚持多少天瘦成什么样的视频,那就是商业文案而已,抛去那些骗人的食疗法以及减肥药等歪门邪道,几乎有减肥诉求的妹纸们几乎都知道怎么减肥,网上很多人也将其归结为——管住嘴、迈开腿——这实际上说的就是饮食控制和运动。

其实凭借这么多年的经验来讲,管住嘴更重要,如果你不是过度肥胖,甚至都不用过多的运动,只需要增加活动量就行。

那些让你“碍眼”的脂肪是怎么偷偷在你躯干处安营扎寨的?

原理很简单啊。

你通过食物摄入的热量 > 你的热量支出

这样看原因就十分明确了,减少热量的摄入就好,而我们热量摄入的来源最最最最最主要的就是通过食物,所以减肥伊始你需要做的就是管住嘴。

管住嘴≠节食

在国内经常听到妹纸们这样的对话。

群演妹纸:“我们吃饭去了,给你带点啥?”

减肥妹纸:“我不吃了,减肥。”

很多女生会错误的把不吃饭、节食认为就是减肥的开始,当然从理论上来说你不吃饭的确热量摄入少了,算是开源节流,思路是没错啦。

但是!

也许你的苹果型身材就是因为节食才“恶化”的,理由很简单,不吃饭会饿,除非你有钢铁般的意志力可以坚持一直不吃饭,否则在饥饿的刺激下,你的身体会分泌大量的“饥饿激素”,它们的作用就是让你茶思饭想,脑海中不断闪现美食的画面,那真实感觉堪比大脑为你量身定做了《舌尖》一般,同时你的嗅觉也会变得异常敏感,方圆一公里之内顺着小风飘来的烧烤味都会被你洞悉……如果你没有钢铁般的意志力肯定就放弃节食了。

然后……你很可能吃的更多,大脑也会因为你饥饿感而为你囤积更多的脂肪,以面对下次突如其来的饥饿。

管住嘴=控制量

控制饮食只是控制,你什么都可以吃,只是要控制一个量。

所以,应该开始关心一下食物的营养价值,尤其是热量。

比如一块100克的黄油蛋糕,假如它有300大卡的热量,即便是减肥你也可以全部吃掉,只是你需要知道一点,吃完了以后你就拥有300大卡了,留给你余下可摄入的热量不多了。

其实每个人都知道什么样的食物热量高,哪些食物会增肥,你少吃就好。

一块400大卡的高热量食物,并不是肥胖的元凶,元凶是整体的食物热量摄入的过多。

我的一位朋友是个无法舍弃甜品的人,但通过饮食控制从150斤掉到了116斤,用了两个的时间,周围很多人觉得这简直是奇迹。其实通过这两个月实践她自己也发现了规律,她只是恢复到了大学时代的食量,体重自然也和那个时期接近,而她长胖的开始则是从开始工作以后,尤其是发了工资财务自由了以后,甜品从学生时代的偶尔一小份,变成了每餐饭后必吃。

试想一下如果一下子让你断掉所有喜欢的食物,尽管可以换来短暂的减肥成果,但是这样的痛苦你无法坚持一辈子。我们都知道健康的食物往往难以下咽,除非是专业的健身行业人士,工作性质如此,他们需要保持身材,但对于普通人来说过于严苛的饮食反而会影响你的工作状态,这样的减肥得不偿失。

所以减肥开始阶段我并没有断掉她的甜品,每天都可以吃,只是量的选择在50克不超过100克,根据她的工作情况这一餐甜品安排在了第二餐也就是午餐,这让她上午的工作有些盼头,下午的工作也因为尝到了甜品心情会愉悦一些。

甜品本身含有很多简单碳水化合物,升糖较快,所以其他餐中主食按照她的口味换成了意面,量也要控制,蛋白质以牛奶、鸡蛋、适当的精瘦肉为主,整体食量第一阶段减少到之前的70%,食物的丰富性也是三餐递减,晚餐以凉菜和蔬菜沙拉为主,所有的安排都是为了控制一个量,这背后的原理就是——减少整体热量的摄入。

总结来说就以下几点。

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