天变冷了 别忘记了给情绪也“保暖”!

2017-11-15 12:00:28 来源:行业信息

摘要:冬季来临,寒风瑟瑟,草木凋零。此刻,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他们...

天变冷了 别忘记了给情绪也“保暖”!

冬季来临,寒风瑟瑟,草木凋零。此刻,一些人会变得情绪低落、懒慵乏力、嗜睡和贪食、对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春,他们的这些症状又会逐渐消失,情绪和精力也恢复了正常。这种现象称为“冬季抑郁症”,又称“季节性情绪失调症”,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症。

冬季抑郁症的发病无明显的遗传因素。它的发生主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少,造成情绪与精神状态紊乱。

冬季抑郁症最爱五类人:青年女性和50岁以上的中老年女性,性格内向、敏感、感情脆弱的人,恰巧在冬季遭遇心理应激事件没有得到及时的宣泄和疏导的人,在室内工作尤其是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及生活和饮食不规律的人。

冬季抑郁症患者每到冬季,因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,就会感到精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低,贪睡多梦,睡眠质量差,无精打采。这些人的食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物,还喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么都不感兴趣。

专家提示,身体保暖的同时,别忘了给情绪也“保保暖”。通过一些小手段,可以有效避免冬季抑郁情绪的困扰。

即便现在天比较冷,白天也应常开窗户,使室内空气流通。上班族可利用午休时间,到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走,这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用,使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

可以经常听轻松愉快的音乐,参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

注意加强营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果,如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

生活要有规律,按时作息,提高睡眠质量。此外,可有意识地穿着一些颜色明快的衣服,如红色、黄色和白色都是不错的选择。

正文已结束,您可以按alt+4进行评论
首 页 - 关于我们 - 人才招聘 - 联系我们 - 免责声明